ru

Как быть (не)продуктивным: 4 привычки, которые вам не нужны

Чтобы наслаждаться всеми преимуществами фрилансерства, прежде всего следует быть здоровыми и энергичными. Более того, никто не оплатит наш больничный, поэтому здоровье — главный приоритет.

В то же время работа на фрилансе может вредить здоровью — иногда довольно трудно заботиться о себе и выполнять работу, которая нам нравится.

Приводим четыре худшие фрилансерские привычки, о которых жалеет переводчица Мари Джексон (Marie Jackson). Надеемся, вы их повторять не будете.

1. Нерегулярное питание

По мнению Мари, ее самая плохая привычка — пропуски обедов и (иногда) завтраков. Низкий уровень питательных веществ плохо сказывается на способности концентрироваться. Кроме того, такие пропуски замедляют обмен веществ, приводят к потере мышечной массы и даже развитию хронических заболеваний, например диабета.

Что делать

Поставьте будильник, который будет напоминать, что время есть. Если этот вариант не работает, можно скачать приложение для подсчета калорий: с его помощью Мари определяет, сколько калорий сжигает и не получает, — это заставляет бежать на кухню.

2. Слишком много перекусов

Если в двух словах, перекусы могут привести к перееданию, а это еще одна распространенная проблема фрилансеров. Работая дома, мы имеем постоянный и беспрепятственный доступ к шкафу с вкусными снеками, а потому легко набираем немного «фрилансерского жирка».

Что делать

Главное — дисциплина. Спросите себя, действительно ли вы голодны. Скорее всего, нет. Другая проблема заключается в том, что зачастую мы держим дома вредные перекусы. Вместо шоколада, конфет или чипсов лучше выбрать йогурт, горсть орехов или сухофруктов. Эти продукты высвобождают энергию медленнее, чем сладости, а вы дольше не будете чувствовать голод.

3. Недостаток физической активности

Мы рады, что не должны ездить в офис, но забываем, что именно дорога туда и обратно могла бы быть частью ежедневной физической нагрузки. Если вы питаетесь нерегулярно и часто перекусываете, то, вполне вероятно, ведете малоподвижный образ жизни.

Что делать

Огромное преимущество работы на фрилансе — это относительно гибкий график. Да, кому-то нравится четкий распорядок, но мы сами выбираем часы работы. Воспользуйтесь этим преимуществом, чтобы посещать спортзал или бассейн. Не хотите тратить время на дорогу? Выберите какую-то фитнес-программу онлайн. Если не хватает дисциплинированности, тренируйтесь вместе с другом. Также можно заплатить за занятия — тогда вам придется их посещать, чтобы деньги не пропали. Еще один вариант — потратиться на стол для работы стоя (который имеет много других преимуществ для здоровья).

4. Нарушения режима сна

Свободный график имеет как преимущества, так и недостатки. Часто мы работаем допоздна или соглашаемся на ночные переводы, однако должны начинать работу рано утром, чтобы не нарушать привычный для клиентов график или выполнять какие-то другие обязательства. Мы знаем, что недостаток сна — это вредно, а регулярные нарушения режима сна могут негативно сказаться на деятельности мозга. Постарайтесь уделить этому внимание.

Что делать

Определите, во сколько вы хотите вставать утром, и придерживайтесь этого графика. В таком случае вы раньше захотите спать вечером и, соответственно, будете раньше ложиться. Также это означает, что следует отказаться от тех проектов, на которые нужно потратить полночи, — здоровье важнее, чем один потерянный проект. К тому же утром вы будете более энергичными и сможете работать более эффективно.

По материалам www.lookingglasstranslations.com

Автор статьи:

Юрий Цверкун

12 лет в бизнесе профессиональных переводов. Основатель и директор Бюро переводов Профпереклад. Ключевые компетенции: менеджмент, стратегический маркетинг, лингвистические технологии. Образование: Киево-Могилянская Бизнес Школа (KMBS) и IE Business School

Узнать стоимость
Заполните форму и прикрепите документ, и мы сообщим точную стоимость всей работы на email
Прикрепите документ для оценки стоимости перевода
Контакты
Вы также можете связаться с нашим офисом в Киеве любым удобным способом, и мы ответим на все вопросы.
Украина, 03150,
г. Киев,
ул. Деловая, 5Б,
6-й этаж